Ibland får jag frågor av de som är ansvariga för företagshälsovård och gruppträningar hos föreningar om cirkelträning med träningskorten är lämpligt för deras företag eller förening och isåfall varför och hur man ska gå till väga för att analysera det.
Här kommer några råd på vägen:
1. Vad är målet, vad vill jag uppnå?
Innan du sätter igång måste du försöka komma fram till målet med träningen. Är det färre arbetsskador pga överbelastning? Ett avbrott i monotona rörelser? Det är ok med flera mål, men var tydlig med målet.
2. Var är vi nu?
När man har satt upp mål måste man alltid undersöka var man är nu. Vilka är träningen till för och i vilket skick är de som ska träna i?
3. Vad har vi för möjligheter? Vad har vi för begräsningar?
Hur mycket träning kan vi få in under en viss period t ex en månad. Kan det ske kontinuerligt, har vi bra lokaler?
Svaren i förhållande till träningskorten Basic och Elit:
1. Vad vill jag uppnå?
Cirkelträning med träningskorten ger dig:
- ökad uthållighet
Eftersom du tränar långa set med kontinuerlig träning istället för korta set med explosiva, ryckiga rörelser använder du muskeln mer och under en längre period vilket leder till att din kropp vänjer sig vid detta och därigenom blir uthålligare.
- ökad styrka
Har du inte tränat något förut kommer du garanterat att bli starkare om du tränar cirkelträning med träningskorten. Har du däremot tränat mycket styrketräning tidigare kan du uppleva att din styrka minskar och detta just för att du inte längre tränar dina muskler på samma sätt längre. Du kommer dock att bli uthålligare vilket också är en styrka.
- minskad risk för skador
Då du inte använder vikter eller maskiner där du kan överbelasta dina muskler minskar risken för skador generellt. Självklart är risken för skador inte utesluten men det är svårare att göra armhävningar tills din kropp går sönder jämfört med att lägga på för mycket vikter på bänkpressen och förstöra axlarna. För att minimera risken för skador ännu mer är det väldigt viktigt att du följer instruktionerna både på träningskorten och i de medföljande broschyrerna.
Är något av ovan mål ett av dina mål kan du träna cirkelträning med träningskorten!
2. Var är vi nu?
Våra träningskort ger dig inte så mycket guidning i var du är nu, det kan du bara ta reda på själv eller med hjälp av ett proffs. Det träningskorten däremot kan hjälpa dig med är att du kan anpassa ditt företags träning eller dina medlemmars träning så att det passar just era mål. Du lägger helt enkelt upp passet så att det tar er från där ni är nu till dit ni vill.
3. Vad har vi för möjligheter? Vad har vi för begräsningar?
Styrkorna med träningskorten är att de är enkla, effektiva, varierade och mobila. Du kan träna var som helst, både i grupp, ensam, inomhus, utomhus, i gymmet, hemma osv. Du kan ge varje anställd ett set eller ge det till den som är ansvarig för företagshälsovården vilket gör att du kan anpassa träningen efter era egna förutsättningar.
Träningskorten har en svaghet och det är att korten i sig inte får en människa att träna utan att den viljan måste komma inifrån människan själv. Och det är där du som instruktör spelar den allra största rollen…
