En av de viktigaste sakerna när det gäller träning förutom målen är att skapa rutiner som gör det enkelt att träna. Rutiner gör alltid saker lättare då det innebär att du inte behöver överväga och fatta ett nytt beslut för varje gång en situation uppstår.
Nedan följer exempel på bra rutiner som gör att du verkligen kommer iväg till träningen:
1. Träna på fasta tider
Ett enkelt och bra sätt att komma till träningen på är att träna på fasta tider. Har du problem pga skiftande arbetstider mm så försök ändå skapa en rutin i vilka dagar och vilka tider du tränar. Det gör det dessutom lättare för dig att planera din dag. Vet du att ”i eftermiddag ska jag träna” så planerar du inte in något annat då utan gör det en annan dag istället. Det är också skönt att tänka dagen innan ”imorgon är min träningsdag” och veta att du aldrig sviker det.
2. Vila inte först
När du kommer hem från jobbet och har lovat dig själv att träna, lägg dig inte och vila framför TV:n det första du gör. Käka en banan och sätt igång och träna på en gång, annars blir det garanterat inte gjort. Träna först, vila sen!
3. Förbered i god tid
Har du planerat att träna, se då till att förbereda dig innan så du kan börja träna när du tänkt istället för att börja packa grejer när du egentligen tänkt träna. Detta drar bara ut på tiden och gör att du tappar fart. Packa väskan dagen innan så du har den färdigpackad med dig till och från jobbet. Åk inte hem innan du drar till gymmet utan åk direkt till träningen. Du sparar tid och framförallt, du kommer verkligen i väg till träningen!
En annan sak är att förbereda vad du ska göra. Optimalt är om du har satt upp mål som du kan träna efter genom ett träningsschema. Då behöver du inte fundera eller tveka inför vad du ska göra just idag, det är bara att gå ner och köra!
Lika viktigt är det att mentalt förbereda sig. Att bestämma sig i god tid för att träna gör att du inte behöver fatta det beslutet när du minst vill utan ett fattat beslut är ett fattat beslut, bara att gå iväg till träningen när klockan är slagen!
4. Belöna dig efteråt
Många väljer att belöna sig själv innan ett träningspass, även om man inte ser det så. Istället för att tänka ”jag ska bara kolla på TV lite först” så träna först och titta på TV sen. Se TV-tittandet som din belöning för att du varit duktig och tränat.
Använder du dessa fyra tips så kommer du snabbt att skapa rutiner som du vill hålla kvar vid som gör att du kommer att uppskatta träning mycket, mycket mer, men framförallt, du kommer garanterat att komma iväg till träningen! Du kommer aldrig mer att skippa ett pass!
