Efter en välförtjänt semester med alldeles för dålig internetförbindelse är jag nu tillbaka i etern!
Jag tänkte under de närmaste veckorna gå igenom hur mitt träningsschema har sett ut sista månaderna, vad som har fungerat bra och vad som har fungerat mindre bra och hur du ska göra för att få det att fungera för dig. Målet är att genom att beskriva mitt eget träningsschema ska du få se exempel på hur man kan lösa vissa problem som uppstår och lära dig hur man praktiskt gör för att sätta ihop ett bra träningsschema.
Mina mål
Precis som jag beskrev i ”Hur du övertalar dig själv att börja träna del 1″ måste man ha mål med sin träning.
Jag har flera mål som i vissa fall kan tyckas motstridiga eller åtminstone svårförenliga.
- 1. Kondition
- Bli snabbare och uthålligare på 10 km löpning
- 2. Max styrka
- Bli starkare med tunga vikter
- 3. Muskulär uthållighet
- Få muskler som orkar hålla på länge
- 4. Uthållighet
- Orka träna och/eller springa längre pass.
- 5. Simning
- Bli snabbare simmare på kortare distanser och uthålligare på längre distanser
Utöver detta är mitt mål att kunna prestera högt på alla dessa mål under en eller några dagar om jag skulle vilja.
Ovan mål har jag även brutit ner på mindre och mätbara delmål.
Mitt veckoschema
- Söndag: Simma 1-2 km eller springa 10 km
- Mål 1 och 5.
- Måndag: High Intensity Training
- Mål 2 (men till viss del även 3).
- Tisdag: Cirkelträning
- Mål 3 och 4.
- Onsdag: Löpning 5-10km
- Mål 1.
- Torsdag: Cirkelträning
- Mål 3 och 4.
- Fredag: Crossfit-mix
- Mål 3 och 4.
Min målsättning har varit att få in alla mål jag skrev om ovan om möjligt på samma vecka. Att lyckas med det utan att det ska bli allt för trångt eller för att inte överträna har varit krångligt men ett sex dagars träningsschema har jag upptäckt fungerat riktigt bra. Mitt schema går från söndag till fredag med lördag som vilodag. Alternativa vilodagar är tisdagar och torsdagar om kroppen skulle känna sig för sliten.
Mål 2 och 3 eller 2 och 4 kan vara svåra att kombinera i vissa träningsscheman. Många förespråkar periodisering med olika fokus olika veckor, t ex 5 veckor kondition, 5 veckor styrka osv.
Jag har haft som målsättning att få in allt varje vecka då jag tror att det gör att jag kan prestera på flera olika moment under hela perioden istället för endast under en period. Jag tänker som så att om jag vill bli bra på att under samma pass eller under några dagar växla mellan löpning, tyngdlyftning och cirkelträning så vänjer jag kroppen mer vid växlingarna genom att köra allt på samma vecka istället för fokusera på varje delmål några veckor i taget.
En utmaning har varit att få passen att ligga så att jag alltid är relativt fräsch till dagen efter. Jag tycker att detta träningsschema har fungerat väldigt bra för mig. Vill du läsa allmänt om träningsscheman och vad man bör tänka på när man sätter ihop dem läs här.
I inläggen framöver kommer jag att gå igenom varje mål och pass steg för steg.
Det känns skönt att vara tillbaka i skrivartagen igen måste jag säga =)
