Har försökt kombinera cirkelträning och träning med vikter på sista tiden, dels för att chocka musklerna men även för att behålla min förmåga att prestera med tyngre vikter. Har försökt köra korta, koncisa pass om möjligt och kommit fram till att nedan är ett bra pass, dock väldigt ansträngande!
Fokus bröst
Kör fyra varv:
- Bänkpress: maximalt antal repetitioner på egen kroppsvikt
- 50 st valfri magövning från Basic
- 50 valfri bröstövning från Basic
- 20 valfri chinsövning från Elit
- 50 valfri benövning från Basic eller Elit
Efter de fyra varven:
Avsluta med att göra 50 st valfri bröstövning från Basic eller Elit i så få set som möjligt.
Variation
Saknar du bänkpress kan du istället göra armhävningar ståendes på händerna alternativt med fötterna på en stol, bänk eller bord för att få lite höjd på fötterna och därmed mer tyngd framåt överkroppen.
Glöm inte att stretcha efteråt, annars kommer du att ångra dig dagen efter =)
Lycka till!
