Har på sista tiden försökt komma fram till bra sätt att kombinera konditionsträning och cirkelträning.
Hur kan man på ett lämpligt sätt få ut maximal konditionsträning och maximal uthållighetsträning på samma pass?
Svaret är kombopass: Cirkelträning och kondition.
För att träna konditionen på ett effektivt sätt är intervaller grymt bra träning. För att träna uthållighet krävs cirkelträning. Vi kombinerar detta och får ett jobbigt men effektivt träningspass! (För övrigt är detta ett grymt bra pass att träna utomhus nu i sommar!)
Innan du sätter igång, blanda Basic och dra sex kort.
Vet du att du har tillgång till en chinsställning kan du dra hälften Basic och hälften Elit (dvs tre kort av varje).
Uppvärmning:
Jogga 5 minuter.
På snabbast möjliga tid (2 varv):
10 jumping jacks
10 armhävningar
10 jumping jacks
20 situps
10 jumping jacks
30 benböj
Jogga 5 minuter i lite snabbare tempo.
Spurta 100 meter.
Jogga 50 meter.
Huvudpass:
Spring 6 minuter, så fort du kan. Håll ett så jämnt tempo som möjligt.
Vila 30 sekunder.
Dra ett av träningskorten och utför övningen i 30 sekunder. Gör så många repetitioner som möjligt.
Vila 30 sekunder.
Spring 5 minuter, så fort du kan. Håll ett så jämnt tempo som möjligt.
Vila 30 sekunder.
Dra ett av träningskorten och utför övningen i 40 sekunder.
Vila 30 sekunder.
Spring 4 minuter, så fort du kan. Håll ett så jämnt tempo som möjligt.
Vila 30 sekunder.
Dra ett av träningskorten och utför övningen i 50 sekunder.
Vila 30 sekunder.
Spring 3 minuter, så fort du kan. Håll ett så jämnt tempo som möjligt.
Vila 30 sekunder.
Dra ett av träningskorten och utför övningen i 60 sekunder.
Vila 30 sekunder.
Spring 2 minuter, så fort du kan. Håll ett så jämnt tempo som möjligt.
Vila 30 sekunder.
Dra ett av träningskorten och utför övningen i 40 sekunder.
Vila 20 sekunder.
Dra ett av träningskorten och utför övningen i 30 sekunder.
KLART!
Nedvarvning:
Jogga 5 minuter. Stretcha hela kroppen. (Se stretch-kortet). Jogga 5 minuter till.
Kör hårt och lycka till!
