En del i att lyckas hålla träningen uppe är att man lyckas hålla sig skadefri. För de allra flesta går det bra men för en del (och speciellt för de lite mer ambitiösa) kommer skador att uppstå. Antagligen av två anledningar eller en kombination därav:
1. Felaktig teknik
2. Överträning
Överträning bör inte ske om du har gjort ett bra träningsschema men det är samtidigt ingen garanti. Att träna med rätt teknik kan vara svårt om man inte är van och därför kan det vara bra att ha en träningspartner eller någon som har koll på träning som man kan be om råd.
För att undvika skador på grund av överträning eller övermod har jag listat fyra saker som kan vara bra att tänka på:
1. Träna inte om du är alldeles för sliten/lyssna på kroppen
Är du sliten i de muskler du ska köra, låt då bli. Detta är till exempel om du kört hård bänk på måndagen och fortfarande är sliten på onsdagen. Kör inte hård bänk då. Cirkelträning eller något liknande är ok, men inte med tunga vikter.
Samma sak gäller om du känner smärta i en led eller liknande, avstå då under en period eller utför en annan övning som tränar samma muskelgrupp men som inte frestar på leden du har ont i.
2. Känn efter före
Innan du kör ett set, speciellt om du ska ha tunga vikter, känn efter om du verkligen klarar av att köra på den vikt du valt. Är du orolig för att det är för tungt, låt hellre bli än att chansa. Självfallet ska man varje pass försöka pressa sig till det yttersta men att göra det när man själv inte är helt säker kan leda till skador. Bättre att ligga lite under och sen kliva upp när man är mer säker…
3. Om du är tveksam, ta det lugnt
Om du är tveksam inför övningen eller vikten, kör inte på den vikt du hade tänkt eller i den övning du hade valt. Istället för att exempelvis köra tunga benböj med vikter, träna hellre ett pass i benpress-maskinen.
4. Se till att få adekvat vila
Går lite in under punkt 1, men är så viktigt att jag inte kan låta bli att skriva specifikt om det. Utan ordentlig vila både mellan seten och mellan passen så kommer risken för att du ska bli skadad att öka avsevärt. Tänk på att olika sorters träning behöver olika hög grad av vila. Man kan dock säga att ju mer du tar ut dig och ju mer du använder dina muskler maximalt desto mer vila behöver du både mellan seten och mellan passen.
Jag har försökt följa de här råden i flera år och lyckats bra med att hålla mig fri från skador. Ibland har jag känt smärta i olika leder och det har i stort sett alltid berott på överträning och för lite vila. Då är det bara att hämta hem och vila upp sig hur tufft det än kan vara att inte få träna….
