När du satt upp mål och skapat rutiner och regler för din träning är det dags att lägga in belöningar.
Belöningarna ska vara betydelsefulla för dig (bry dig inte om vad andra tycker) och ska stå i proportion till hur viktig du tycker att det du åstadkommit är.
Belöningar kan vara exempelvis:
- att äta ute
- gå på bio
- äta godis
- vila en eftermiddag
- titta på TV
- slösurfa
- sova middag
- spela datorspel
- ta en promenad
- osv
Huvudsaken är att belöningarna är betydelsefulla för dig.
Belöningar ska du använda så länge du behöver dem. Faran med belöningar är att man antingen aldrig lär sig klara sig utan dem eller att belöningarna slutar att vara betydelsefulla. Målet med träning och belöningar är att höja ribban så att man till sist inte behöver motivera sig med belöningar för att göra det man ändå egentligen vill. Belöningar ska vara en extra sporre i början. Självklart är det dock så att man fortfarande kan lägga in belöningar när man har tränat i flera år, de kanske dock inte kommer lika tätt och så är det högre krav på vad man ska ha gjort för att få belöningen. Ju större insats, desto större belöning.
Du kanske undrar, varför inte planera belöningarna innan du sätter igång och innan du skapat rutiner? Jag resonerar som så att det är bättre att planera snabbt och sedan sätta igång istället för att dröja med planeringen eller känna att man inte kan sätta igång med träningen för att planeringen inte är klar. Det viktigaste av allt är trots allt lite action.
