När du har tränat ett tag (en månad och mer) är det dags för en utvärdering.
Har du skött ditt träningsschema har du redan kunnat se resultat steg för steg. Det kan dock vara bra med en utvärdering i förhållande till de mål du satt upp. Jämför dina mål, dina framsteg och din utgångspunkt och kolla om du är på rätt väg. Ser du att du bara ökat svagt i ett av dina målområden kanske du måste göra om ditt träningsprogram. Att tänka på är dock att det i vissa fall kan dröja ett tag innan resultaten kommer.
Uteblivna resultat kan också bero på överträning, att du helt enkelt satsar för mycket på en viss sorts träning och inte låter kroppen återhämta sig korrekt. En bra regel är att du ska inte träna samma muskel på samma sätt mer än två-tre gånger i veckan. Detta gäller speciellt om du är nybörjare när det gäller träning. Som med alla regler gäller ju dock självklart att inget är skrivet i sten. Exempelvis löpträning tre gånger i veckan kan vara helt okej, det beror på hur långt du springer, vilken intensitet du gör det på, tidigare erfarenhet och vad du tränar i övrigt i veckan. Tränar du tunga benböj de andra fyra dagarna kan du nog förvänta dig att resultaten kommer långsamt på grund av överträning. Å andra sidan så är det ju inte så troligt att du har satt ihop ett sådant träningsschema heller…
Uteblivna resultat kan också bero på att du tränar för lite eller att du valt ut fel övningar för det du vill uppnå. Det klokaste du kan göra är att prata med någon som tränat förut och har lite erfarenhet av din sorts träning när du sätter ihop träningsschemat och när du nu utvärderar din träning.
Har du satt upp delmål kan du jämföra hur verkligheten förhåller sig till dem och sedan viktigast av allt, glöm inte belöningen för ett väl utfört arbete!
