komma igång « blogg.cirkelträna.nu

24 september 2011

Höst igen

Filed under: Träning,Träningsschema — Etiketter:Höst, Hur du övertalar dig själv att börja träna, komma igång, motivation, träningsråd, Träningsschema, träningstips — David @ 7:55

Då var hösten här igen. För några år sedan tyckte jag inte alls om hösten men nu tycker jag nästan att september är en av de bästa månaderna, i alla fall så länge det är soligt och inte en massa regn.

Augusti eller september är bra månader att ta tag i sin träning igen om den har blivit lidande under sommaren. Analysera, prioritera och lägg upp ett träningsschema. Börja lugnt och utvärdera dina resultat med jämna mellanrum.

Kan inte låta bli att påminna om gamla inlägg som fortfarande är aktuella när man ska komma igång med träningen igen:

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 1

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 2 – Gör ett träningsschema

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 3 – Sätt igång

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 4 – Skapa rutiner

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 5 – Hoppa aldrig över ett träningspass

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 6 – Belöna dig själv

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 7 – Skriv en träningsdagbok

Hur du övertalar dig själv att börja träna – Del 8 – Utvärdera

Trots att det var ett tag sen jag publicerade något så har jag en del skrivet, tyvärr ännu oredigerat. Men det kommer att komma mycket mer träningstips, idéer och motivationshöjare framöver!

Trevlig höst!

Comments (0)

05 januari 2010

Goda fortsättningar, goda handlingar

Filed under: Allmänt — Etiketter:action, handling, komma igång, löften, lova, Träning — David @ 6:56

Jag har aldrig varit mycket för att ge nyårslöften. Jag har uttalat önskningar på nyårsaftnar det var tradition när jag var liten, men aldrig lovat något. Inte vad jag kommer ihåg i alla fall. Jag är inte så mycket för löften som sker vid speciella tillfällen; jag tror mer på handling i vardagen än löften på högtider. Oavsett hur du nu resonerar vill jag ändå förtydliga att det är otroligt viktigt speciellt när det gäller träning, att det är handling före ord. Löften avlägger många till höger och vänster, så ofta att det glöms bort eller att man lär sig att man inte behöver lita på de löften man avger. Hur många har inte avgett nyårslöften om ökad träning, minskat alkoholintag, vänligare bemötande av vänner och kollegor mm och hur mycket har det blivit av det? Det är därför handling är så viktigt! Handling är det fysiska genomförandet av dina muntliga löften. Utan handling så är löftena bara tomma ord.

A promise not backed by action is not a promise.

God fortsättning mina vänner!

/David

Comments (0)

25 december 2009

Hur du övertalar dig själv att börja träna del 4: Skapa rutiner

Filed under: Allmänt,Träning — Etiketter:effektiv träning, enkel träning, hur du övertalar dig själv att börja träna del 4, komma i form, komma igång, övertala dig själv, Skapa rutiner, träningspass — David @ 11:13

En av de viktigaste sakerna när det gäller träning förutom målen är att skapa rutiner som gör det enkelt att träna. Rutiner gör alltid saker lättare då det innebär att du inte behöver överväga och fatta ett nytt beslut för varje gång en situation uppstår.

Nedan följer exempel på bra rutiner som gör att du verkligen kommer iväg till träningen:
1. Träna på fasta tider
Ett enkelt och bra sätt att komma till träningen på är att träna på fasta tider. Har du problem pga skiftande arbetstider mm så försök ändå skapa en rutin i vilka dagar och vilka tider du tränar. Det gör det dessutom lättare för dig att planera din dag. Vet du att ”i eftermiddag ska jag träna” så planerar du inte in något annat då utan gör det en annan dag istället. Det är också skönt att tänka dagen innan ”imorgon är min träningsdag” och veta att du aldrig sviker det.

2. Vila inte först
När du kommer hem från jobbet och har lovat dig själv att träna, lägg dig inte och vila framför TV:n det första du gör. Käka en banan och sätt igång och träna på en gång, annars blir det garanterat inte gjort. Träna först, vila sen!

3. Förbered i god tid
Har du planerat att träna, se då till att förbereda dig innan så du kan börja träna när du tänkt istället för att börja packa grejer när du egentligen tänkt träna. Detta drar bara ut på tiden och gör att du tappar fart. Packa väskan dagen innan så du har den färdigpackad med dig till och från jobbet. Åk inte hem innan du drar till gymmet utan åk direkt till träningen. Du sparar tid och framförallt, du kommer verkligen i väg till träningen!

En annan sak är att förbereda vad du ska göra. Optimalt är om du har satt upp mål som du kan träna efter genom ett träningsschema. Då behöver du inte fundera eller tveka inför vad du ska göra just idag, det är bara att gå ner och köra!

Lika viktigt är det att mentalt förbereda sig. Att bestämma sig i god tid för att träna gör att du inte behöver fatta det beslutet när du minst vill utan ett fattat beslut är ett fattat beslut, bara att gå iväg till träningen när klockan är slagen!

4. Belöna dig efteråt
Många väljer att belöna sig själv innan ett träningspass, även om man inte ser det så. Istället för att tänka ”jag ska bara kolla på TV lite först” så träna först och titta på TV sen. Se TV-tittandet som din belöning för att du varit duktig och tränat.

Använder du dessa fyra tips så kommer du snabbt att skapa rutiner som du vill hålla kvar vid som gör att du kommer att uppskatta träning mycket, mycket mer, men framförallt, du kommer garanterat att komma iväg till träningen! Du kommer aldrig mer att skippa ett pass!

Comments (0)

16 december 2009

Hur du övertalar dig själv att börja träna del 3: Sätt igång

Filed under: Allmänt,Träning — Etiketter:Cirkelträning, kom igång, komma igång, Råd, sätt igång, Träning, träningstips — David @ 9:13

När du har satt upp mål och planerat din träning är det viktigt att du inte väntar utan att du sätter igång så fort som möjligt. Ingen tvekan, inga ursäkter. Sätt igång!

Tänk på att ju längre det tar för dig att komma igång desto troligare är det att du aldrig kommer att komma igång. Att ha ett träningsschema är riktigt behändigt då det gör det lättare för dig att komma till skott. Du behöver aldrig tveka på vad du ska träna, det har du redan bestämt sedan länge.

Bestäm en dag av de närmsta framöver, bestäm dig för att träna den dagen och skriv ner beslutet i sten. Kom ihåg: du får inte hoppa över ett träningspass du bestämt utan riktigt, riktigt goda skäl!

Comments (0)

25 november 2009

Hur du övertalar dig själv att börja träna del 1

Filed under: Allmänt,Träning — Etiketter:delmål, komma igång, sätta upp mål, Träning, träningstips — David @ 8:06

Framöver kommer jag att försöka skriva ner de viktigaste sakerna att tänka på och att göra när det gäller att komma igång med sin träning.

Det första du måste bestämma dig för är dina:

Mål
Det viktigaste av allt när du ska sätta igång med träning är mål. Har du inget mål har du inget att kämpa för och du tappar lätt riktningen på träningen.
Målen kan vara mätbara (springa X km på Y tid) alternativt icke kvantitativt mätbara (skön känsla, bättre kondition, minskad smärta mm). Du kan ha flera mål och det kan vara blandade mätbara och icke mätbara mål.

Tidsperspektiv
Det är viktigt att du formulerar vilket tidsperspektiv du har. Jag tycker att sex månader är en bra grund Skriv ner det mål du bestämt tidigare och som du vill uppnå på sex månader, dela sedan ner det i mindre bitar månadsvis och veckovis.

Genom att göra det har du tydliga mål för varje vecka. Vissa kan tycka att det blir för uppstyrt, men saken är den att du får ändå en viss handlingsfrihet hur du ska lägga själva träningen. Målen är de samma men hur du lägger upp det för varje vecka väljer du själv. Och dessutom, glöm inte att det är dina egna mål du har satt, ingen annans…

Så sätt igång med att sätta upp mål nu!

Comments (0)