När du bestämt dig för att börja träna, välj då redan innan under vilka omständigheter du kan hoppa över träningspassen. Vet du av erfarenhet att du brukar ha svårt att komma till gymmet så gäller det att vara hård mot dig själv och sätta tuffa gränser.
Exempel på regler som avgör vad du får köra för träningspass eller om du helt enkelt får hoppa över ett pass:
1. Sjukdom
Är jag så sjuk att jag knappt kan jobba (även om jag nu väljer att gå till jobbet) hoppar jag över träningen. Likaså om jag varit sjuk så brukar jag ta några dagars karens från träningen.
Är jag lite småsnuvig men i övrigt inte känner mig påverkad i min vardag så tränar jag ändå. Detta resonemang kan vara känsligt hos vissa men lita på din egen bedömning. Jag brukar resonera att är jag lite snuvig och har ont i halsen så hoppar jag träningen den dagen.
2. För lite sömn
Mindre än 5h sömn gör att kroppen kan ha svårt att ta till sig av träningen. Har du haft långvariga sömnproblem kan dock istället träningen göra att du sover bättre så denna regel är inte skriven i sten. Ibland kan det vara extra skönt att träna när man är trött för att man visar sig själv att man kan. Det låter kanske extremt, men så är det!
3. Ont i leder
Har du ont i någon led är prio ett att försöka att träna ändå men inte använda den leden. Är det en väldigt central led kan det innebära att du måste hoppa över träningspasset. Min gräns för om jag får hoppa över ett pass pga smärta i leder går om jag inte kan använda den vid normalt bruk. Har jag ont i knäna en hel dag så jag knappt kan gå hoppar jag över träningen till skillnad från om jag bara är lite öm i vristen.
4. Sliten i kroppen
Har jag tränat under en längre period kan jag ibland känna mig riktigt sliten i kroppen. Detta var vanligare förr i tiden när jag tränade efter devisen ”ju mer desto bättre”. Nu vet jag dock bättre och vet att lägga upp ett bra schema så inte det händer lika ofta. Ibland kan det dock hända fortfarande att jag känner mig riktigt sliten i kroppen och då tycker jag det är okej att hoppa över ett pass. När du har tränat ett tag kommer du att hitta din nivå för hur mycket din kropp kommer att orka.
Följer du dessa regler kommer du aldrig att ha dåliga ursäkter för att inte träna. Detta gör att du kan lita på dig och din bedömning och veta att du inte sviker dig själv om du hoppar ett träningspass. Det gör också att du verkligen drar dig för att hoppa över ett pass i onödan då du vet att du verkligen sviker dig själv och de regler du satt upp. Har man svikit sig själv och sina regler en gång kan man göra det fler gånger.
Detta är också en viktig rutin att skapa sig: svik inte dig själv!
